మెడిటేషన్ అనేది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి, అంతర్గత శాంతిని పొందడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. స్వామి శివానంద గారు మెడిటేషన్ గురించి ఎన్నో లోతైన విషయాలను తెలియజేశారు. ఇక్కడ కొన్ని మెడిటేషన్ పద్ధతులు మరియు వాటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను వివరంగా చూద్దాం.
మెడిటేషన్ అంటే ఏమిటి?
మెడిటేషన్ అంటే కేవలం కళ్ళు మూసుకుని కూర్చోవడం కాదు. ఇది మనస్సును ఒక దానిపై కేంద్రీకరించడం, ఆలోచనలను నియంత్రించడం. స్వామి శివానంద గారు భక్తి, జ్ఞానం, మరియు అభ్యాసం కలగలిపిన మెడిటేషన్ పద్ధతులను వివరించారు.
మెడిటేషన్ పద్ధతులు
మెడిటేషన్ ప్రారంభకులకు మరియు అ fort నా అనుభవం ఉన్నవారికి కూడా అనేక రకాలు ఉన్నాయి.
సగుణ ధ్యానం (రూపంతో ధ్యానం)
భక్తి తత్వం ఉన్నవారికి, దైవ రూపాన్ని లేదా దైవం యొక్క గుణాలను ధ్యానించడం మంచిది.
- మూర్తి ధ్యానం: భగవంతుని విగ్రహం లేదా చిత్రాన్ని ఊహించుకోండి. ఆయన పాదాలు, కాళ్ళు, ఛాతీ, తల, చేతులు, ఆభరణాలు, వస్త్రాలను మానసికంగా ధ్యానించండి. ఓం లేదా భగవంతుని నామాన్ని జపించండి. ఆయన సర్వజ్ఞుడు, సర్వశక్తిమంతుడు, సర్వవ్యాపి అనే గుణాలను మనసులో నింపుకోండి.
- ఓం ధ్యానం: ఓం అనే పవిత్ర చిహ్నంపై దృష్టి సారించండి. కళ్ళు తెరిచి దీనిపై త్రటక ధ్యానం కూడా చేయవచ్చు. మీ మెడిటేషన్ గదిలో ఓం చిత్రాన్ని ఉంచుకోవచ్చు. దీనికి ధూపం వెలిగించి, పూలు సమర్పించవచ్చు. ఇది ఆధునిక విద్యావంతులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
నిర్గుణ ధ్యానం (రూప రహిత ధ్యానం)
ఏ రూపం లేని సత్యాన్ని ధ్యానించడం నిర్గుణ ధ్యానం.
- సకల శక్తిపై ధ్యానం: అన్ని పేర్లు, రూపాల వెనుక ఉన్న సజీవ, విశ్వ శక్తిపై ధ్యానం చేయండి. ఇది ప్రాథమిక నిర్గుణ ధ్యానం.
- నేను కేవలం చైతన్యాన్ని: "ప్రపంచం లేదు. శరీరం లేదు, మనస్సు లేదు. కేవలం ఒకే చైతన్యం, శుద్ధ చైతన్యం ఉంది. నేను ఆ శుద్ధ చైతన్యాన్ని." ఇలా ఆలోచించడం నిర్గుణ ధ్యానం.
- శూన్యంపై ధ్యానం: పద్మాసనంలో కూర్చుని, కళ్ళు తెరిచి రూపం లేని గాలిపై స్థిరంగా దృష్టి సారించండి. ఇది రూప రహిత ధ్యానానికి మరో పద్ధతి.
- విశాల ఆకాశంపై ధ్యానం: విశాలమైన ఆకాశంపై ధ్యానం చేయడం మరో రకమైన నిర్గుణ, నిరాకార ధ్యానం. దీని ద్వారా మనస్సు సన్నని రూపాలపై ఆలోచించడం మానేసి, శాంతి సముద్రంలో కరిగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
ప్రకృతిపై ధ్యానం
ప్రకృతిలోని అంశాలపై దృష్టి సారించడం ద్వారా మనస్సును కేంద్రీకరించవచ్చు.
- సౌందర్య ధ్యానం: సూర్యుని ప్రకాశం, చంద్రుని కాంతి, నక్షత్రాల తేజస్సు, ఆకాశ సౌందర్యంపై ధ్యానం చేయండి.
- మహాసముద్ర ధ్యానం: సముద్రం యొక్క విస్తీర్ణం, అనంతమైన స్వభావంపై ధ్యానం చేయండి. సముద్రాన్ని అనంతమైన బ్రహ్మన్తో, అలలు, నురుగులను వివిధ పేర్లు, రూపాలతో పోల్చండి. మిమ్మల్ని మీరు సముద్రంతో ఒకటిగా భావించండి.
- హిమాలయ ధ్యానం: హిమాలయాలపై ధ్యానం చేయండి. గంగానది గంగోత్రి వద్ద ఉద్భవించి, రిషికేష్, బనారస్ మీదుగా ప్రవహించి, చివరకు గంగాసాగర్ లో కలుస్తుందని ఊహించుకోండి. మీ మనస్సును ఈ మూడు అంశాలపై మాత్రమే కేంద్రీకరించండి. 15 నిమిషాల పాటు ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
- పూల తోట ధ్యానం: ఒక అందమైన పూల తోటను ఊహించుకోండి. ఒక మూలలో మల్లెపూలు, మరొక మూలలో గులాబీలు, ఇంకొక మూలలో రాత్రిరాణి, నాల్గవ మూలలో సంపెంగ పూలు ఉన్నాయని ఊహించుకోండి. ఒక్కొక్క పువ్వుపై ధ్యానం చేస్తూ, 15 నిమిషాల పాటు ఈ ప్రక్రియను కొనసాగించండి. ఈ స్థూల ధ్యానాలు మనస్సును సూక్ష్మమైన ఆలోచనలపై ధ్యానం చేయడానికి సిద్ధం చేస్తాయి.
మెడిటేషన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మెడిటేషన్ కేవలం మానసిక శాంతిని మాత్రమే కాకుండా, శారీరక, ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.
- ఆధ్యాత్మిక ఆనందం: గాఢమైన ధ్యానంలో, మీరు అపారమైన ఆనందాన్ని, ఆధ్యాత్మిక మత్తును అనుభవిస్తారు. శరీరం, చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను మరచిపోతారు.
- శక్తి పెరుగుదల: మనస్సు దేవునిపై ఎంతగా కేంద్రీకృతమైతే, అంతగా శక్తిని పొందుతారు. గాఢమైన ఏకాగ్రత అంటే ఎక్కువ శక్తి. ఏకాగ్రత ప్రేమ యొక్క అంతర్గత గదులను లేదా అనంతమైన రంగాన్ని తెరుస్తుంది.
- ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిత్వం: క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే యోగికి ఆకర్షణీయమైన, ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిత్వం ఉంటుంది. వారి తియ్యని స్వరం, శక్తివంతమైన మాట, ప్రకాశవంతమైన కళ్ళు, తేజోవంతమైన ఛాయ, బలమైన ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, మంచి ప్రవర్తన, సద్గుణాలు, మరియు దివ్య స్వభావం ఇతరులను ప్రభావితం చేస్తాయి.
- శాంతి మరియు ప్రశాంతత: క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే వారికి ప్రశాంతమైన, తేజోవంతమైన ముఖం, తియ్యని స్వరం మరియు ప్రకాశవంతమైన కళ్ళు ఉంటాయి. కేవలం ఐదు నిమిషాలు దేవునిపై మనస్సును లగ్నం చేసినా, మనస్సులో సాత్విక గుణం నింపబడుతుంది.
- మానసిక స్పష్టత: ధ్యానం బలమైన, స్వచ్ఛమైన ఆలోచనలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మానసిక చిత్రాలు స్పష్టంగా, సునిశితంగా ఉంటాయి. మంచి ఆలోచనలు స్థిరంగా ఉంటాయి. ఆలోచనల స్పష్టత ద్వారా గందరగోళం తొలగిపోతుంది.
- సందేహ నివృత్తి: ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీలో ఉన్న అనేక సందేహాలు వాటంతట అవే తొలగిపోతాయి. కొన్ని సందేహాల నివృత్తికి కొంత సమయం వేచి ఉండవలసి ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: ధ్యానం ఒక శక్తివంతమైన టానిక్. ఇది మానసిక మరియు నరాల టానిక్ కూడా. పవిత్ర కంపనాలు శరీరంలోని అన్ని కణాలలోకి చొచ్చుకుపోయి శరీర వ్యాధులను నయం చేస్తాయి. ధ్యానం చేసే వారు డాక్టర్ల బిల్లులను ఆదా చేస్తారు.
- నొప్పి నివారణ: శరీరం నుండి మనస్సును వేరు చేయగలిగితే, నొప్పి ఉండదు. ఆత్మ ఆనంద స్వరూపం. నిరంతర ధ్యానం ద్వారా మనస్సును శరీరం మరియు వస్తువుల నుండి ఉపసంహరించుకుని ఆత్మపై లగ్నం చేస్తే, అన్ని బాధలు అంతమవుతాయి.
- రోజువారీ జీవితంలో శాంతి: రాత్రి గడియారాన్ని తిప్పితే, అది ఇరవై నాలుగు గంటలు సజావుగా నడుస్తుంది. అలాగే, బ్రహ్మముహూర్తంలో ఒకటి లేదా రెండు గంటలు ధ్యానం చేస్తే, రోజంతా చాలా ప్రశాంతంగా పని చేయవచ్చు.
- భావోద్వేగ నియంత్రణ: అంతర్గత లేదా బాహ్యమైన ఏ పనినైనా మనస్సు అవయవాలతో కలిసినప్పుడు మాత్రమే చేయవచ్చు. ఆలోచన అసలు క్రియ. స్థిరమైన అభ్యాసం ద్వారా మనస్సుపై నియంత్రణ కలిగి ఉంటే, మరియు మీ భావోద్వేగాలు, మనోభావాలను నియంత్రించగలిగితే, మీరు మూర్ఖపు మరియు తప్పు పనులు చేయరు.
- ఆధ్యాత్మిక వికాసం: ధ్యానం అపారమైన ఆధ్యాత్మిక శక్తిని, శాంతిని, కొత్త శక్తిని మరియు జీవశక్తిని ఇస్తుంది. ఇది ఉత్తమ మానసిక టానిక్. ధ్యానం చేసే కొలది, లోతైన ఆధ్యాత్మిక జీవితం మీకు అలవడుతుంది.
మెడిటేషన్ ద్వారా మనం కేవలం ప్రశాంతతను మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత శక్తిని, జ్ఞానాన్ని మరియు సంపూర్ణ ఆనందాన్ని పొందవచ్చు. ఈ అభ్యాసం మన దైనందిన జీవితంలో ఎదురయ్యే సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.
